SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pomoc w doborze planu treningu na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na wakacje będę musiał się zapisać na jakąś porządną siłownię. Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel ogólnie masa/siła, na razie trenowałem tak: Poniedziałek: klatka, triceps Środa: grzbiet, biceps Piątek: nogi, barki ćwiczenia dobierałem sobie sam, mój staż to 1,5 roku bez żadnych przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-04-16 21:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-09-16 18:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-01-13 01:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka. Chciałbym abyście to wszystko ocenili. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x(12.10.8.8.6) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (8.8.6.6) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(16.12.10.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2014-08-25 16:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to brać???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cykl) - Tauryna 200 kap./500 mg VITALMAX - Glukozamina 60 kap. OLIMP - Maxivit NATURELL 100 tab Proszę o sugestje jak i kiedy przyjmowac powyższe suple. Trening: sob-klatka nie-barki/plecy/ABS2 pon-bic/tric/przedramię/nogi wt-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2 śr-wolne (lub basenik) czw-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2005-08-12 08:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wtorek: Tył barków, Plecy Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Drążek za głowe 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie drązka wyciągu górnego za głowe 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-12-09 21:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moze najpierw cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2004-09-20 18:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy plan wyeliminujcie błedy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oceńcie plan jesli łaska prosze o poprawki. Prawie zawsze cwiczylem 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2010-02-23 22:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - sprawdźcie czy mam dobry cykl na mase!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2004-08-07 17:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy SPLIT - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-10-05 12:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ułożyłem sobie taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane. Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal. Poniedziałek: Klatka: Ławeczka 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2005-12-10 19:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny i Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcial bym od pon. zacząć trening na mase . Z gory wielkie dzieki za Ocene ! Wiek 18 Staż 6mies Waga 70kg Wzrost 181cm TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 8,10,10,12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2010-09-02 21:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy by byl FBW ale ze splitu nie chce zrezygnowac a jesli chodzi o plywanie to bardziej relaks niz trening:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-04-27 18:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję, ocena i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2020-03-08 16:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, postanowiłem ułożyć sobie porządny plan na masę i siłę, tak więc pozwólcie, że zaczerpnę u was porady, gdyż nie mam większego pojęcia jak napisać takowy. Nogi - 5X5 pełne przysiady 2x12/10 na suwnicy 3x prostowanie na maszynie 20/18/15 Potem 4x wspięcia ze sztangą na plecach na łydki 30/25/25/20 I wspięcia siedząc na maszynie x4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2014-08-06 22:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zibill / czas na zmiane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-11-26 16:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prozba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-09-19 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w doł 12x10x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 12x10x10x8 Unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 12x10x8 Przedramie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2006-08-05 18:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa)!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2009-11-28 13:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-10-31 13:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)